brzuch trening

Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]

Sobota 21-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. 5g bcaa II.5 g bcaa III. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy IV. 2 czizburgery z mac szita V. przeprowadzka kumpla, sporo jezdzenia noszenia gratów=brak czasu na szame.po wszystkim 15g bcaa VI. białko w [...]

[...] pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch przyda sie [...]

[...] Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje dzień wolny Tydzień 1 [...]

[...] ? a czym według ciebie różni sie trening na mase od tego na rzezbe? "siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko wygląda" Jeżeli cofasz sie w podstawowych BOJACH to znaczy że jest ZLE. CO [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]

[...] oki } na drugim treningu skoro masz tylko dwa dni do dyspozycji zacznij bareczki a potem ciągi i pozostałe ćwiczenia na grzbiet. do każdego dnia można jeszcze dołożyć według własnego uznania biceps, triceps, brzuch. Będzie na początku ciężko ale dasz radę. taki trening to co najmniej 2 godz. i pamiętaj o odpowiednim dobraniu ciężarów, pozdrawiam

[...] "przelotem".Więc jutro ogarnę,dzięki :). A w pokoju nic nie rozwaliliśmy,kiedyś było tak,że jak na mnie leżał i chciał dusić to wziąłem krzesło,bo było pod ręką... :D Robię brzuch trzeci dzień i czuję się świetnie,już jest minimalna poprawa wyglądu a zwłaszcza wytrzymałości.;)Trening brzucha wygląda tak: na rozgrzewkę 20 brzuszków,wyrzuty nóg w [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/12/12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi lerząć 12/12/10/10 Brzuch Spięcia brzucha z ciężąrkiem 12/12/12/12 Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-01 20:28:36

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - brzuch 3x15-20p Taki trening bedzie ok ? czy moze cos dorzucic do treingu A na biceps czy nie ma sensu? czy takim planem moge robic cykl na kretce?

[...] partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe? Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na zakładkę, tzn. jak wyszło 4 razy w tygodniu to czwartym treningiem był pierwszy itd. jakieś [...]

[...] - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. Dwugłowe czuć fajnie. Przysiad tragedia }:-(( Robiłem śmiesznym ciężarem, ale jak widać na filmiku technika [...]

[...] 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 28kg 33kg 38kg 40kg 12x35kg 11x30kg 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 8kg 9. Francuz hantlą 4x10 8kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 17min rowerka stacjonarnego Trening nawet spoko, ale jak juz ostatnio wpsmniałem spora jest objętośc i dosyc długo chodzi z treningiem. Jeszcze chyba na takiej [...]

[...] za głowy 3s biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk [...]

[...] nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w przysiadzie i WL raz w tyg niesamowita pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z [...]

dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]

[...] barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 [...]

[...] 5 razy dziennie zjeść w odpowiednim do wagi bilansie. - kombinownie z dietą . - witaminy. rano komplex witamin - woda minimum 2 litry. ale nie ma też co przesadzać bo brzuch rozciąga. jak dla mnie stotowanie się do metod popularnych czyli split jest kiepskim rozwiązaniem . czasami może warto zmienić na coś innego w ramach walki ze [...]

Podaj mi swój trening na brzuch i ogólny trening.

[...] w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. [...]